Novinky

Jak reflexologie funguje?

Reflexní body se nacházejí všude po těle, které jsou energeticky a nervově propojeny s jinými částmi těla a s orgány. Tyto body najdeme nejčastěji na rukou, uších nebo právě na chodidlech, kde jsou nejcitlivější a také nejúčinnější. Reflexologie funguje na principu zrcadla, kdy místa na chodidlech zrcadlí každé místo v těle. Pomocí tlaku na příslušné body na chodidle lze dosáhnout vyrovnání energie v těle a vnitřní harmonizace. 

Holistický přístup ke zdraví

Reflexivní terapie využívá principy holistického (celistvého) přístupu k lidskému tělu. Holistická medicína se zaměřuje na celkový pohled na člověka a zahrnuje fyzické, psychologické, sociální a spirituální aspekty zdraví a nemoci. Holistický přístup se soustřeďuje na propojení mezi tělem, myslí a duší a vnímá člověka jako celek, nejen pouze jako symptomy nebo konkrétní nemoci. 

Jak ovlivňuje tělo?

Reflexní terapie má vliv na celé tělo a její praktikování nese řadu pozitivních účinků jak pro fyzickou, tak i psychickou a spirituální stránku člověka.

1. Uvolňuje napětí a snižuje stres

Stimulace reflexních bodů může uvolnit napětí v nejrůznějších částech těla, zklidnit nervový systém a podpořit relaxaci. Snižuje celkovou úroveň stresu či úzkostí a zlepšuje fyzickou i psychickou pohodu.

2. Zlepšení cirkulace

Masáž bodů podporuje krevní oběh v těle, což vede k lepší krevní a energetické cirkulaci. Tělo je tak lépe zásobováno kyslíkem a živinami, stává se silnější a dostává se do rovnováhy.

3. Stimulace imunitního systému

Reflexologie může mít pozitivní vliv na imunitní systém, protože dokáže stimulovat imunitní odpověď těla. Pomáhá také tělu s detoxikací. 

4. Podpora celkového zdraví

Reflexologie v sobě spojuje spoustu pozitivních vlivů, které přispívají k lepšímu celkovému zdraví. Pravidelné stimulování reflexních bodů udržuje v těle rovnováhu a podporuje jeho schopnost se uzdravovat.

5. Zlepšení spánku

Díky schopnosti uvolnit tělo je reflexologie ideální jako podpora pro řešení nejrůznějších poruch spánku jako například nespavost. Pomáhá také zlepšit kvalitu spánku. 

6. Úleva od bolesti

Uvolnění svalstva vede k úlevě od bolesti –⁠⁠⁠⁠⁠ ať už vás trápí bolest zad či jiné části těla. V případě bolesti zad je zvlášť nápomocná, protože tlak na reflexní body v chodidlech může zásadně zlepšit držení těla, a tím vás zbaví bolestí způsobených špatným postojem. 

Reflexologie z pohodlí domova

Pokud vás reflexní terapie zaujala, můžete vyhledat reflexologa ve svém okolí. Reflexologii ale lze praktikovat i u sebe doma. Přitom stačí mít některou ze Tremass® Sadhu podložek, které přesně cílí na akupresurní body v chodidlech, a nabízejí tak hlubokou relaxaci a stimulaci. Jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé. Přečtete si návod, jak si vybrat tu přesně pro vás. 

A jak na akupresurní podložku Sadhu poprvé došlápnout? Jděte na to pomalu! Pokud nemáte s masážními podložkami žádné zkušenosti, vaše chodidla budou pravděpodobně velmi citlivá. Několik prvních pokusů si klidně nechte ponožky a vydržte jen chvilinku. Poté délku pobytu na hrotech prodlužujte a zbavte se i ponožek. Neexistuje žádné pravidlo, které by určovalo, co je správné. Řiďte se vlastními pocity a intuicí a užijte si relaxaci. 

Zapojte další relaxační cvičení

Pozitivní účinky plynoucí z reflexologie znásobíte, pokud během relaxace zkusíte meditovat nebo provádět dechová cvičení. Během stání na akupresurní podložce také můžete cvičit jógu – díky uvolnění svalového napětí se zvýší efektivitu cvičení a můžete dosáhnout skutečné harmonie těla a ducha. 

Starověké kořeny masáže: Indie a Čína

Například už ve starověké Indii byla masáž považována za posvátný systém přírodního léčení a je součástí Ajurvédy – tradičního indického léčitelství. Ajurvéda traduje, že neduhy a nemoci v lidském těle vznikají, když je člověk mimo rovnováhu s přírodou, masáž navrací tělo do přirozeného balancu a pomáhá mu tak vyrovnat se s tím, co ho trápí. 

Na podobném principu zakládali své masážní praktiky i starověcí Číňané, kteří v masáži skloubili tradice čínské medicíny s bojovým uměním, akupunkturou, akupresurou a herbalismem. Za pomoci buddhistických mnichů pak masážní terapie z Číny dorazila až do starověkého Japonska, kde vznikla technika zvaná Shiatsu, která má za úkol posilovat orgány za pomoci balancování energie skrze stimulaci meridánů a akupunkturních bodů. 

Masáž ve starověkém Egyptě a Řecku

Zmínky o masáži se nachází i ve staroegyptských hieroglyfech. Starověcí Egypťané údajně vynalezli reflexologii rukou a nohou. Z Egypta se pak masážní terapie rozšířila také do Řecka a Říma. Veleslavní řečtí atleti používali masáž a i „otec medicíny“ Hippokrates prý masáž doporučoval jako jeden ze způsobů k docílení zdravého života. Doporučoval masáž kombinovat například se správným stravováním, pohybem, čerstvým vzduchem, a dokonce s poslechem hudby. V Římě byla masáž součástí velmi oblíbených lázní, například těch osobních, které si vystavěli ve svých sídlech ti nejbohatší patricijové, ale masáže byly prý k mání také ve veřejných lázních.

Obrození masáže: Per Henrik Ling a švédská masáž

Kolem sedmnáctého století našeho letopočtu začala popularita masáže, hlavně v západních částech Evropy, upadat. S novými objevy v medicíně a příchodem různých léčiv se na benefity masáže, zapomnělo. Na začátku devatenáctého století však začal masážní terapii praktikovat švédský učitel tělocviku Per Henrik Ling, dnes je považován za otce slavné Švédské masáže, která se stala populární po celé Evropě i ve světě. Kolem tohoto času začala masáž nabývat na popularitě ve Spojených státech, kde chirurgové zaměstnávali ženy, které masáží pomáhali pacientům po operacích a masáž začala být součástí praxe i v ortopedii. 

Masáž v moderní medicíně: 20. století a dnešek

Ve třicátých letech dvacátého století se masážní terapie rozšířila natolik, že ji využívali nejen doktoři, ale začali se objevovat fyzioterapeuti, jejichž hlavní náplní práce byla právě masáž a uvolňování těla skrze dotek. Tímto rozšířením a zároveň s pozitivními výsledky, které s sebou masáž přinášela, se masážní terapie dostala zpět mezi medicínou uznávané praktiky léčení. Roku 1950 byla masážní terapie oficiálně zařazena mezi disciplíny medicíny a ve Spojených státech byla založena asociace masážních terapeutů. 

Moderní vědecký výzkum potvrzuje účinnost masážní terapie a vymezuje mnoho pozitivních účinků, které má na lidský organismus. V posledních letech popularita masážní terapie stále stoupá, zvláště u lidí, kteří si uvědomují, že holistická péče o celé tělo, které je úzce propojeno s myslí, je klíčem k celkovému zdraví.

 Jaké jsou hlavní přínosy pravidelného pohybu pro fyzické zdraví?

Tak především pravidelným pohybem se staráme o to, aby nám tělo fungovalo správně po celý život. Naprostá většina lidí se narodí na tento svět s perfektně funkčním tělem, od malička přirozeně zkoumáme svět pomocí pohybu. Pohyb se nám tak stará o rozvíjení přirozených pohybových vzorců. Vzpomeňme si na všechno, co jsme byli schopni naprosto nenuceně dělat jako malí: skákání, šplhání, plazení, houpání - to všechno jsme dělali naprosto automaticky, protože naše tělo je na tento pohyb doslova stavěné. Avšak sedavý styl života v moderní době nás postupně o naše přirozené pohybové vlastnosti okrádá. Takže mezi hlavní přínosy správného pohybu vidím hlavně to, že si nejen udržíme naše přirozené pohybové vzorce, ale také jsme schopni je nadále efektivně rozvíjet. Spousta moderních sportů či klasické "fitness" jde však často proti tomu. Dostatkem pravidelného a rozmanitého pohybu se staráme dále o naše celkové fyzické i mentální zdraví, lepší spánek, cirkulaci krve, i hustotu kostí, předcházíme bolestem pohybového aparátu, budujeme fyzickou i mentální odolnost vůči okolním vlivům, podporujeme dobrou náladu a redukujeme stres, což je ve stále se zrychlující době naprosto zásadním elementem zdravého životního stylu.

Můžete popsat, jak pravidelný pohyb ovlivňuje stárnutí těla a jak nás může pomoci udržet fyzicky mladší a vitálnější i ve vyšším věku?

Jednoduše řečeno, naše tělo se vždy přizpůsobí podnětům, které mu dáme. Pokud mu dáme sedavý styl života, ono se mu přizpůsobí velice rychle. Svaly a kosti začnou oslabovat, krev přestane správně rozvádět živiny do celého těla vlivem neaktivity, šlachy se budou zkracovat a s nimi i rozsahy při pohybu, klouby tuhnou a začnou bolet. Z akutní bolesti se časem stane bolest chronická, a běžná praxe je taková, že vám většina doktorů řekne, že bolest zad, která vás ve čtyřiceti trápí, je úplně normální. Ne, opravdu není. Je pouze výsledkem toho, že se tělu většinu života nedostatečně věnuje. Neaktivní člověk zároveň bude vypadat mnohem starší než ten, který se celý život aktivně věnuje pohybu. V pokročilém věku jsme tak schopni si udržet mnohem větší kvalitu života, nad čímž mnoho lidí až tak nepřemýšlí, a snaží se cvičit naopak, aby vypadali dobře a to pokud možno co nejdříve. Takový přístup bohužel může vést k mnoha problémům, a orientace pouze na zevnějšek není v případě udržení funkčního těla žádoucí.

Existují konkrétní typy cvičení, které mohou pomoci snížit riziko pádů, zejména u starších lidí?

Pravidelným silovým tréninkem se můžeme postarat o prevenci řídnutí kostí, což je při pádech dost zásadní. Čemu však chceme předcházet, je i pád samotný. Proto bychom měli rozvíjet také svoje motorické funkce, abychom dokázali tělo lépe ovládat při jakémkoliv pohybu v prostoru. Trénink by proto neměl být zaměřený pouze na silové prvky, tak jak je tomu mnohdy v posilovnách, ale také na procvičování aspektů, jako je mobilita, flexibilita, balanc či postřeh. Ideální je tak kombinace více stylů pohybu, například silový trénink s vlastní váhou kombinovaný s pravidelným pohybem v přírodě, jogou či dalšími sporty, což vede k lepší adaptabilitě našeho těla na okolní prostředí.

Jakým způsobem pohyb a cvičení ovlivňují dobrou náladu?

Ve zkratce, na pohyb naše tělo reaguje tak, že začne v mozku produkovat látky zvané endorfiny. Tyto látky se vážou na speciální receptory v mozku, známé jako opioidní receptory. Tato interakce může mít různé účinky, včetně tlumení vnímání bolesti nebo vytváření pozitivních emocí. Tím se dá vysvětlit, proč po cvičení a pohybu obecně často zažíváme pocity štěstí nebo euforie. Pokud chceme tuto rovnici ještě umocnit, můžeme tak učinit pohybem v přírodě, kde je tento efekt ještě mnohem silnější. Celkově tak pohyb přispívá k lepší náladě, snížení stresu a obecnému pocitu pohody. Podobným způsobem však na tělo působí mnoho dalších výstupů z komfortní zóny, jako je třeba otužování, sauna, půsty či senzorická deprivace. Naše tělo je zkrátka evolučně nastavené na nepohodlí a neustálou adaptaci na okolní podněty, za což nás odměňuje pocity štěstí a dobrou náladou, protože jsme je překonali.

Jaký vliv má pravidelný pohyb na kvalitu a délku spánku? Existují konkrétní typy cvičení, které mohou zlepšit spánkové vzorce?

Ano, pohyb má na kvalitu spánku naprosto zásadní vliv. Zaprvé, jak jsem již psal výše, cvičení pomáhá snižovat úroveň stresu a úzkosti, což jsou dnes jedny z hlavních příčin nespavosti. Pravidelná fyzická aktivita vede k hlubším stavům pohody a relaxace, což působí velice pozitivně na kvalitu spánku. Zadruhé, pohyb venku může pomoci regulovat biologické hodiny našeho těla. Venkovní aktivita totiž pomáhá synchronizovat cirkadiánní rytmus, což jsou v podstatě takové vnitřní hodiny našeho těla ovlivňující spánek a bdění. Optimalizace chodu těchto vnitřních hodin má na kvalitu spánku obrovský vliv, a vzhledem k tomu, že v dnešní době trávíme až příliš času ve vnitřních prostorách pod umělým osvětlením, je pohyb venku ideálním způsobem, jak tyto negativní vlivy na náš spánek eliminovat. No a za třetí, fyzická aktivita samozřejmě tělo unavuje, takže se po ní usíná mnohem lépe než když celý den nic neděláme. Pozor však na pozdní aktivity krátce před spánkem, tam by efekt mohl být opačný, a usínání by naopak moc nepomohl.

Jaké typy cvičení jsou nejúčinnější pro snížení stresu a úzkosti?

V podstatě jakákoliv forma pohybu má pozitivní vliv na mentální zdraví. Někdo má rád fitko jako čas vyčleněný sám pro sebe, kdy dokáže vypnout hlavu a vyčistit si myšlenky. Pro jiného to může být běh nebo kolektivní sporty. Efekt pohybu na náš mozek exponenciálně roste, pokud při pohybu musíme vyvinout i nějakou formu mentálního úsilí. To znamená stoprocentní soustředěnost na to, co právě děláte, čímž se zlepšuje právě i propojení mysli s pohybem.

Existují specifické cvičební techniky, které doporučujete pro boj s depresí?

Mohu jednoznačně doporučit například jakoukoliv environmentální pohybovou praxi. Je to pohyb, který vykonáváme v různém prostředí za předpokladu adaptace na jeho působení. V praxi to může znamenat procházku rozmanitým terénem, lezení, šplhání, skákání, podlézání či běh naboso, a to vše v přírodě nebo v neznámém prostředí, tak aby se mozek musel neustále adaptovat na nové impulzy a díky tomu nevyšel ze soustředěnosti. Fyzická aktivita je však naprosto výborným nástrojem v boji s depresí sama o sobě právě kvůli změnám v mozku, které vyvolává.

Jaké jsou výhody cvičení ve skupině oproti samostatnému cvičení?

Výhod cvičení ve skupinách může být mnoho. Předem stanovený čas vás může nakopnout k aktivitě, i když se vám nechce, a radši byste zůstali doma. Vzájemná podpora lidí ve skupině a sdílení zkušeností je další super benefit.

Jak může společné cvičení posílit sociální vazby a komunitní pocit?

Člověk je tvor velice sociálně založen, a není se čemu divit. Život v tlupách či menších komunitách byl pro nás evolučně naprosto zásadní pro přežití. Najít si proto komunitu společně smýšlejících lidí, se kterými budu pravidelně trávit čas v pohybu, je samo o sobě velikým přínosem pro posilování sociálních vazeb a pocitu sounáležitosti. Ne nadarmo se říká, že jsme průměrem pěti lidí, se kterými se vídáme nejčastěji. Je proto důležité si opatrně do svého okolí pouštět jen lidi, kteří vás přitahují nejen majetkem, který vlastní (což dělá hodně lidí), ale především hodnotami, které uznávají. Společné zájmy, aktivity i čas, který s nimi strávíte, vám pak pomůžou vybudovat pevné mezilidské vztahy a přátelství. Zákon přitažlivosti funguje napříč spektrem.

Jaké jsou vaše tipy pro začlenění více pohybu do náročného denního rozvrhu?

Každý den máme na výběr, jestli den strávíme nic neděláním, nebo jestli ho naplníme pohybem.

Chození pěšky do práce na místo auta nebo tramvaje, vyšlápnutí schodů místo jízdy výtahem nebo na eskalátoru, pravidelné pohybové přestávky na protažení na místo celodenní práce na pc v jedné a té samé pozici. To vše rozhoduje o tom, jakým směrem se bude vaše tělo ubírat. Jsou to zdánlivě malá rozhodnutí, ale v horizontu deseti let a více dělají skutečný rozdíl. Je důležité si uvědomit, že ta hodina denně 3x v týdnu nás nespasí, pokud proti ní stojí 10 hodin denně v sedě. Proto je potřeba si umět pohyb rozdělit do celého dne. Alespoň 10 000 kroků každý den a 5 - 10 minut v hlubokém dřepu jsou dobrým startem pro každého.

Jaké jednoduché změny můžeme udělat ve svém domově nebo pracovním prostředí, abychom se více hýbali?

Mějte příležitosti k pohybu neustále na očích! Stále rozbalená podložka na cvičení v rohu místnosti, nebo hrazda ve dveřích skoro nic nestojí a neustále vám bude připomínat, že je čas je použít. Pro pracovní prostředí na pc je naprosto ideální low desk, nízký pracovní stolek, u kterého se sedí na polštáři na zemi. Zapojení kolegů do pravidelných pohybových výzev tu a tam během pracovního dne buduje v kanceláři týmového ducha a spoustu zábavy. Mějte proto v kanceláři prostor vyčleněný k pohybu. Tam může být pár cvičebních pomůcek, tenisových míčků či masážních nástrojů. Do kanceláře je možné si také objednat trenéra, který vám přijede uspořádat skupinové cvičení s protažením a rozhýbáním. Těch možností je opravdu hodně, stačí chtít.

Proč je rozcvička důležitá před cvičením?

Rozcvičení před tréninkem je důležité, protože zvyšuje průtok krve do svalů, zlepšuje jejich pružnost, rozehřátí a snižuje riziko poranění. Pro rozcvičku je skvělý například dynamický strečink či krátký lehký trénink celého těla ve střední intenzitě.

Jaké jsou klíčové výhody pravidelného protažení?

Pravidelné protažení po tréninku dokáže zlepšit flexibilitu svalů, uvolnit svalové napětí, podpořit regeneraci po silovém výkonu a zabránit zkracování svalů. Je dobré si i v protahování stanovit konkrétní cíle, kterých bychom chtěli postupně dosáhnout, a těm protahovací část přizpůsobit.

Jaké druhy potravin byste doporučil pro zvýšení energetické výdrže při cvičení?

Základem je pro mě vyhýbat se co nejvíce ultra zpracovaným potravinám plným chemie. Držet se přírodních sezónních potravin, jejichž složení nepřipomíná článek z mladého chemika. Takové potraviny představují pro tělo zátěž v podobě stresu, se kterým se tělo musí vypořádat. To nás stojí spoustu energie, která nám potom může chybět. Zastávám naprosto jednoduché pravidlo: Pokud to lítá, běhá, roste, nebo plave, tak to sněz a to v co nejlepší kvalitě a nejpřirozenější úpravě. Talíř by měl být barevný, plný živin a potravin z menších farem, lehce stravitelný a měl by na něm být dostatek všeho, co tělo potřebuje. Realita je dnes bohužel jiná, a my nemáme nejmenší ponětí o tom, kde se vzalo jídlo, které se nám na talíř dostalo.

Existují nějaké konkrétní potraviny nebo doplňky, které byste doporučil před nebo po cvičení?

Tohle je strašně individuální, a opravdu se nedá doporučit jedna věc. Hrozně záleží na tom, jak moc se člověk hýbe, v jakém žije podnebném pásmu, jak moc je ve stresu, co dělá za práci atd. Těch faktorů je skutečně mnoho, a každý člověk má jiné potřeby. Pokud do sebe dostanu maximum živin v kvalitní stravě, budu na tom vždy mnohem lépe než člověk, který má stravu chudou a živiny dohání doplňky stravy.

Jaký je váš názor na spojení mezi stravou a fyzickým výkonem?

Pokud tělo dostává vše, co potřebuje, projeví se to i na fyzickém výkonu. Je třeba brát v potaz, že čím více mám pohybu, nebo čím náročnější jsou mé tréninky, tím vyšší budou mít mé tělo nároky na regeneraci, to samé platí o mentálním vypětí. Jinak se budu cítit po Big Mac menu s litrem Coca-Coly, a jinak po poke bowlu plném zeleniny s kouskem čerstvé ryby. Je dobré tyto signály našeho těla vnímat a respektovat.

Jaké jsou nejčastější mýty o cvičení, se kterými se setkáváte?

Jé, těch je, že by to vydalo na celý další článek (smích). Jeden mě baví dodnes, a spousta trenérů se tím stále řídí, a to je staré tvrzení, že při výpadu nesmí jít koleno přes špičku. Nebo že když chci shodit tuk na břiše, musím cvičit stovky sedů-lehů denně. Občas se nestačím divit, co všechno stále přetrvává v obecném povědomí o cvičení a fitness obecně.

Jaké jsou vaše doporučení pro udržení motivace k pravidelnému cvičení?

Tady to je naprosto jednoduché. Pokud si člověk váží sám sebe, nepotřebuje hledat motivaci. Znát svou hodnotu a mít dobrý vztah k sobě samému je naprosto klíčové. V takovém mindsetu není prostor pro lenost, protože najednou se starání se o sebe stane automaticky prioritou číslo jedna. Většina lidí se však rádi nemá, při pohledu na sebe jsou znechuceni, a při každém selhání si nahlas říkají výčitky. Pokud se nebudu mít rád, pokud nebudu sebe a svoje štěstí stavět na první místo, jak mohu za svoje jednání převzít zodpovědnost? Co mě povede k tomu, abych se o sebe začal více starat?

Všechno začíná sebeláskou. Uvědomme si, že jsme naprosto unikátní živé bytosti s nekonečným potenciálem, a pak si podle toho budeme sami sebe i vážit.

Od začátečníka po experta

Začátečník (8mm): Ideální pro ty, kteří teprve objevují akupresurní stimulaci chodidel a chtějí prozkoumat léčivé výhody akupresury pro celé tělo. Podložka je ideální pro první kroky v oblasti masáže chodidel. Doporučujeme začít s tímto modelem, pokud jste nováčkem nebo máte citlivější chodidla. Pokud budete pro nohy vyžadovat pokročilejší podložku, můžete tuto 8mm variantu využívat jako akupunkturní podložku pro ruce.

Pokročilý (10mm): Jakmile si zvyknete na podložku s rozestupem 8mm a cítíte, že potřebujete intenzivnější stimulaci, je čas přejít na 10mm. Tato verze poskytuje hlubší masážní zážitek, vhodný pro ty, kteří již mají nějaké zkušenosti s akupresurními podložkami.

Expert (12mm): Pro zkušené uživatele hledající maximální stimulaci a hlubokou masáž. Expertní verze s ostřejším designem je ideální pro ty, kteří již pracovali s 10mm deskami nebo s hřebíkovými deskami Sadhu. Výhodou tohoto modelu je také možnost kombinovat meditaci s vnímáním tlaku hrotů na chodidlech. Tímto způsobem můžete aktivně pracovat s bolestí v hlavě a dosáhnout hlubšího propojení mezi tělem a myslí.

Kdy je čas přejít na vyšší úroveň?

Na tuto otázku bychom měli odpovědět s ohledem na několik klíčových aspektů:

Adaptace chodidla: Pokud po 20 minutách na destičce Tremass^® Sadhu vnímáte podobnou intenzitu stimulace jako v prvních 5 minutách a tento pocit trvá 2-3 týdny, je to znamení, že vaše chodidla se přizpůsobila současné úrovni stimulace. Je to přirozená adaptace chodidla, která s pravidelným používáním podložky postupně získává větší odolnost.

Vnímání a pohodlí: Když cítíte, že stání na destičkách Tremass^® Sadhu je pro vás rutinním zážitkem a vaše chodidla jsou méně citlivá i po delších intervalech, je to náznak, že byste měli zvážit intenzivnější stimulaci.

Hloubka zážitku: Pokud hledáte hlubší meditativní spojení a máte pocit, že současná intenzita destičky Tremass^® Sadhu vás již nenaplňuje, možná byste měli přemýšlet o podložce s vyšší intenzitou.

Co byste měli mít na paměti?

Kvalita před množstvím: Nezapomeňte, že jde především o hloubku a kvalitu vašeho zážitku, nejen o délku stimulace. Vyberte si podložku, která nejvíce vyhovuje vašemu tělu a mysli.

Péče a uvědomění: Nejde jen o fyzickou stimulaci chodidel. Věnujte se pravidelné péči o své nohy, ale také meditaci a uvědomění, které vám pomůže propojit tělo a mysl.

Celkově je důležité poslouchat své tělo a uvědomit si, co potřebuje. Každá změna v našem přístupu by měla odrážet naše osobní cesty, ambice a snahu o hlubší relaxaci a uvědomění.

Kombinujte s jinými relaxačními technikami

Ačkoli je stání na akupresurní podložce skvělou technikou samu o sobě, můžete zvýšit svůj relaxační zážitek kombinováním s jinými metodami. Zkuste provádět meditaci nebo dechová cvičení během stání na podložce. Aromaterapie nebo naslouchání klidné hudbě může také posílit vaše zkušenosti.

Jak využít podložku mimo chodidla

Ačkoli jsou Tremass^® Sadhu podložky primárně navrženy pro chodidla, mohou být užitečné i pro jiné části těla. Zkuste položit ruce na podložku a jemně tlačit pro akupresurní masáž dlaní. Toto může být obzvláště užitečné pro lidi, kteří trpí bolestí rukou nebo záněty kloubů.